第一次穿钉鞋的正确姿势

题图来自Unsplash，基于CC0协议

导读

刚刚踏入钉鞋世界的朋友，内心一定既兴奋又有些紧张，担心自己稍有不慎就会跌倒摔伤，也怕第一次它就和自己say goodbye了，其实也不必过于紧张，只要掌握正确的姿势，你一定会爱上这种独特的奔跑方式。See！下面就是给你带来的首次钉鞋大揭秘，一定要一条一条认真记下来哦！

首先啊，找到适合自己的钉鞋非常关键，不是戴个大帽子一穿就行话。在进入室内课场或者室外体育场馆之前，最好在生活习惯或者体育用品店先试穿一下，做好初步的选择，这能让你避免日后穿着时因鞋型不符带来的诸多不便。试鞋时，务必留些空间，让脚趾们也能呼吸一下新鲜空气，还有咱们大脚趾的后代——通常他们比平时更需要展示自己的存在。而后，脚再缓缓地向后倒，让前脚掌留出一部分空位，这可不是让你麻痹脚趾，可别到处见天。脚后跟部分不要有滑来滑去的小动来找存在感的感觉，否则你第一次发力就会让整双鞋子东倒西歪，云飘飘找不着北。

接下来，咱们该让鞋带伸出魔爪了。在系鞋带的时候，腿上的肌肉要稍稍参与进来，这样不但鞋子更加贴合脚部，也能在你奔跑的过程中不会到处乱跑，像个没根的灵魂一样消失在街上。请注意，鞋带的松紧要适中。过紧会让脚部闷到想罢工，过松又会让我们的小宝贝——钉子，提前在你脚下“学狗叫”，发出哐哐当当的声音，也不得体不优雅。

穿上之后呢，先别着急冲出去“解放了咱两边的脚”，应该先调整好姿势。双脚要内侧微微含住地面，一方面让你的脚不致于出现“脚出溜”的尴尬状况，同时也让鞋子能更稳当地与地面“接吻”。此外，咱们脚跟部分要有一定下沉感，不是让你脚跟落地，这后援队也要得是按说选手来站队，一点点慢慢地下沉，一把抓住地，这会令步幅更稳健、更自信。

当你掌握这些基本姿势后，要更进一步，安排一些专门练习。如何做到呢？例如在室内跑道上慢跑，感受脚步的感觉，然后再逐步加快速度，哪怕是从一开始用慢跑开始，也不会很快让你筋疲力尽。多加练习，你的脚下功夫就会像打开的宝藏，越发熟练。而且在此之下，双脚要后翘，不能太过平贴地面，这样更有利于转换脚掌时发力流畅，不至于“踩到地滑腿疼”。通常我们在发力时会感觉到重心从后移到前，要让这个运动过程自然顺畅。

固然，第一次接触钉鞋，咱们会面临很多新问题和挑战，比如怎么迈出第二步？路上遇到硬物怎么办？这些都要靠咱们自己去感受和适应，肯定是“心有余悸”阶段，不要怕，多试试，慢慢来。千万别一开始买就是顶重顶硬度的躲避者（脚尖鞋），适合你的才是最好的，让它“悄悄长在你脚上”。还有就是要提前做好脚部的肌肉训练，特别是足部肌肉，因为它么跟足弓可不一样，是用来支持咱们“踩钉子走路”的。

另外一点，“好马配好鞍”，当然也包括对脚部的保护。首次使用前，可以轻轻地扭一扭脚腕和脚掌部位，让脚的肌肉充分活动开。一开始别跑太久或者速度太快，给脚一点反应时间，适应了它就会温柔起来。

切记啊，一旦有了错误的姿势习惯，在跑鞋圈子被问到“第一次穿钉鞋有什么感受”，你可能会一下子失去很多可调整的机会，真的挺可惜的，希望能够避免事情发生。最重要的一点：穿钉鞋不是一瞬间的事情，要下顿觉慢跑，一天天来。习惯了它的节奏，那种独特的快感和兴奋，会让每一次“开机”成为一种习惯和享受，毕竟，站在跑道上，万事俱备，只等你“开机”的那一刻，这也是人生中的独特体验。

说来说去，今天的分享就是：“规范姿势，多方适应，耐心为上，开心奔跑”。

希望你从第一次穿钉鞋，就找到奔跑的感觉，获得独特的快乐！如有更多疑问，欢迎在评论区提供你的想法，有没有想“脱鞋看脚趾”的幸福时刻！